brzuch nie

15.06.2017 - Nogi Trening: Rano: 9 serii na brzuch 20 min cardio Po pracy: 1. Przysiad 5x 12-8pow 2. Wypychanie na maszynie 4x 15-10pow 3-0-1-0 3. Przysiad bulgarski metoda Bzyka %-) 4x 10pow 4. Wyprosty 4x 15 pow 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. [...]

[...] plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.z braku czasu skróciłem. triceps-w opadzie tułowia-4s.x12-8powt.t.j.w. brzuch-unoszenie nóg-nie wykonałem. na siłowni było bardzo dużo ludzi i niestety nie zdołałem dokończyć treningu. 5.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. [...]

[...] palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge 30 / 30 / 30 na kazda noge 30 / 30 / 30 na kazda noge D2: Pompki w podporze tylem 15/ 15/ 15 11/ 11/ 11 Brzuch : Spinanie brzucha lezac 3x 15/ plank bokiem 3 x 30 sek/ Plank 1 x 40 sek MISKA: Poza miska: pomidor, papryka, rzodkiewka, groszek cukrowy, brukselka Suple:kolagen, magnez+potas, wit B [...]

[...] boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 2 dzien 1 - Knee raises 1x 15, 45 sek - crossover 1x 15, 45 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 15, 45 sek MISKA [...]

[...] 11x 40kg/ 10x 40kg/ 8x 40kg 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 - nadrabiam ostatni trening z zeszlego tygodnia... - bend leg hip raises 1x 15 40 sek - odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek - brzuszki na boku 1 x 10, 40 [...]

[...] 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 1 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku [...]

[...] 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 2 dzien 3 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x 25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge [...]

01.04.2015 DT Trening, tydzien 2 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 [...]

[...] maszynie 3x6-8 - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia + interwaly 1 min/ 1 min na orbitreku 14 min DIETA [...]

08.05.2015 DNT Przedwczoraj po treningu nie moglam zasnac wieczorem, cala bylam nakrecona i mimo zmeczenia nie moglam zasnac. Palpitacje serca i takie historie. Jednak ciezki trening nog po pracy ok. 16.00 sprawia ze moj uklad nerwowy nie wyrabia. Trening nog moge robic jedynie w soboty lub niedziele rano, jak mam potem wolne caly dzien, wtedy [...]

[...] w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.piórko!!!!zero zmęczenia wszystko jak piórko!!! 2.ładnie czułem barki!!! 3.tak samo 4.a tu trochę skatowałem brzuch aż piekło!!!wieczorem postaram sie jeszcze porobić brzuszki!! Relacje: w nocy nie moglem spać i usnelem jakoś po 2 męczyłem sie...wstałem około 11 zjadłem śniadanie na [...]

[...] %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820.imageshack.us/img820/2264/nr12343003.jpg Trening: Trening był tak, że rano o 8 na czczo aeroby + brzuch, potem o 15,30 trening pleców + triceps: Trening 1: Siłownia PRO Aeroby - 50 minut w tempie 8,50 km/h Skręty tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio [...]

Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]

[...] i poczułem, że czysto technicznie (bez wymachów) raczej nie dam rady zrobić 12 powtórzeń. Wróciłem do samego gryfu i łącznie poszło 3 serie x 15 powtórzeń. I tu miał być brzuch, ale niestety już zamykali siłownię :-( Chyba to nie jakiś wielki problem, żebym zrobił go sobie jutro w domu? Następne treningi w tym tygodniu planuję dopiero na [...]

Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]

[...] Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? Brzuch ćwiczy się na końcu. a czy nie jest lepiej ćwiczyć na zmianę np: biceps,brzuch, nogi, biceps, brzuch, nogi, biceps... ? wydaje mi sie że podczas kiedy ćwiczyłbym np brzuch i nogi, biceps odpoczął by i miał bym więcej sił na wykonanie ćwiczenia? [...]

[...] tradycyjnie pojawiłam się przed 10 na treningu. Dzisiaj męczyłam glównie nogi. Na maszynach odwodziciele i przywodziciele, prostowanie nóg, przysiady na suwnicy, pomęczyłam brzuch na maszynie i na ławeczce skośnej. Po prostowaniu nóg na maszynie, wzięłam się za wypady i nożyce, 3 serie po 20, obciążenie 10 kg. Po treningu aeroby na rowerku 20 [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów -100 brzuchów - 50 pajacyków - 30 przysiadów - 50 pajacyków - skrętoskłony - kolanka do dołu- 10 razy ( coś ala przysiad) - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą do wewnątrz sali - niski bieg - nieski bieg tyłem - kopanie w [...]

[...] 10x16,8x16,8x16,8x16 -Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10x10,12x10,10x10,10x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22.5,10x25,10x27.5 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,10x5,8x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -Activlab HOT 37g -Activlab [...]